10 tkanki

[...] jeśli chodzi o ćwiczenia na modlitewniku, ławce skośnej, wiosłowanie i podciąganie na drążku podchwytem. U niektórych pozornie nic się nie dzieje, ale nigdy nie wiesz, czy tkanki nie są narażone na nadmierny stres, czy nie zachodzą tam rozmaite negatywne zjawiska. Martwy ciąg, wiosłowanie wykonywane przy nieprawidłowym ustawieniu grzbietu Wiele [...]

Niezwykle często spotykam się z pytaniami, „jak spalić tkankę mięśniową”. Tego rodzaju kwestie poruszają oczywiście głównie przedstawicielki płci pięknej. W 99% przypadków kobietom wydaje się, że muszą coś zmienić w swoim ciele. Wielokrotnie w badaniach naukowych kobiety wybierały jako idealne i najbardziej atrakcyjne dla mężczyzn te sylwetki, [...]

[...] (przeczytaj skład tańszych wędlin lub większości słodyczy, to wystarczy). W kolejnym z badań Walberg JL i wsp. u 19 amatorskich zawodników dwuboju ciężarowego (9,1-16,7% tkanki tłuszczowej) zanotowano utratę 2,7 kg masy mięśni (w grupie 0,8 g białka na kg m.c.) oraz tylko 1,4 kg mięśni w grupie dostarczającej 1,6 g białka na kg m.c w ciągu 1 [...]

[...] jesteśmy w stanie magazynować. Osobnik dorosły o masie ciała 90 kg będzie posiadał w swoim ciele około 150 g związku. Głównym zadaniem kreatyny, jest wsparcie energetyczne tkanki mięśniowej. Nasz organizm po otrzymaniu kreatyny w formie suplementu magazynuje ją w postaci fosforanu kreatyny, który służy jako paliwo dla procesów energetycznych [...]

Nasser el Sonbaty w okresie przygotowań do Mr. Olympia wykluczał z diety wszelkie niezdrowe pokarmy. Twierdził, że wszystko to ma wpływ na jego „formę”. Podobnie postępuje Dexter Jackson. Twierdzi, iż nawet napoje ze słodzikami mają wpływ na jego ostateczną formę. Obaj są przykładami kulturystów największego formatu, ikonami tego sportu. [...]

Trening FBW kiedyś był przeciwstawiany z modelami treningu dzielonego, toczyły się niekończące dyskusje, co jest lepsze. Tego typu rozważania nie mają sensu. Warto opisać wady i zalety każdego modelu, jednak wnioski każdy musi wyciągnąć samodzielnie. „FBW daje większe przyrosty” Na to nie ma żadnych dowodów. Hipertrofia zależy od diety i [...]

[...] + fruktoza) 40 g cukru (sacharoza; glukoza + fruktoza) W ciągu 12 tygodni obie grupy znacznie straciły na wadze, jednak zmiana była wyraźniejsza w grupie izomaltulozy anie tkanki tłuszczowej jako substratu energetycznego. Ale dziwne, jeśli ktoś mający nadwagę czy wręcz otyłość, nie chudnie przy podaży 1700 kcal dziennie. Zastosowano maksymalnie [...]

[...] iż jest to jedna z najgorszych, trwałych trucizn, która do dzisiaj krąży w środowisku. Wykazano, że DDT i jego metabolity mogą mieć niekorzystny wpływ na różne narządy / tkanki ssaków, w tym na układ nerwowy, wątrobę, nerki, układ rozrodczy, hormonalny i immunologiczny. Taki sam mechanizm obronny dotyczy stosowania narkotyków i alkoholu. Nie [...]

Większość ludzi choć raz w życiu próbowała się odchudzać. Niektórym osobom nie udaje się osiągnąć zamierzonego celu nawet w kolejnych 10-20 latach! Dlaczego tak się dzieje? Przyczyn jest wiele. Oto przegląd najbardziej typowych pułapek, na jakie są narażone osoby chcące poprawić wygląd swojej sylwetki, a przede wszystkim zdrowie. Pułapka nr 4: [...]

Na temat cholesterolu krąży niesamowita ilość mitów. Metabolizm i rola cholesterolu w ustroju są dla większości ludzi jedną wielką niewiadomą, temat jest niezrozumiały. Dlatego, powstają prostsze wytłumaczenia rozmaitych zjawisk. Tak samo postępowali ludzie pierwotni, tworzono legendy i mity mające uzasadniać straty wskutek uderzenia pioruna [...]

Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]

Kreatyna to zdecydowanie najpopularniejszy suplement wspomagania wysiłku fizycznego. Ponieważ swoją przygodę ze sportem często rozpoczynamy już w bardzo młodym wieku, stąd równie często pojawia się pytanie: od ilu lat można stosować kreatynę? Aby jednak w miarę precyzyjnie odpowiedzieć na to pytanie, należy najpierw przyjrzeć się bliżej samej [...]

W kulturystyce ciągle powiela się różnorakie mity. W niektórych z nich tkwi ziarnko prawdy. Oto kilka z najczęściej spotykanych. Warto się im przyjrzeć, gdyż często przewijają się w dyskusjach (nie tylko internetowych) oraz w filmach w serwisie Youtube. Przetrenowanie to bzdura Realnie, przetrenowanie wcale nie jest bzdurą - może Cię to spotkać. [...]

[...] są one decydujące w wielu innych dyscyplinach (np. w podnoszeniu ciężarów). A jakie znaczenie ma odpowiednia podaż protein w kulturystyce? Bardzo duże, a w okresie redukcji tkanki tłuszczowej wręcz kluczowe. Wiedziano to już w latach 90. XX wieku, Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) stosował ok. 3 g protein na kg masy ciała. Czy białka mogą [...]

[...] biotransformacja, sprzęganie, wydalanie ksenobiotyków i substancji egzogennych, które występują w ustroju, jednak w mniejszych stężeniach), wieku, przepływu krwi przez tkanki czy nawet pH ustroju (środki doustne). Duże znaczenie ma również wcześniejsze stosowanie lub unikanie danego rodzaju związków (adaptacja receptorów, szlaków [...]

[...] Nie mówię, że to dobre i że tak się będzie działo u każdego. Czasem wysokie stężenie estrogenów powoduje gromadzenie się wody, nadciśnienie tętnicze, odkładanie tkanki tłuszczowej. W piersiach mogą pojawiać się bolesne miejsca, guzki, może pojawiać się płyn, tkanka wokół może przerastać, co nazywa się ginekomastią. W takich [...]

[...] sprzyja otyłości? A jeśli ktoś dodatkowo wydatkuje codziennie kilkaset kilokalorii? 500 kcal dziennie, to już 3500 kcal tygodniowo, czyli w 2,5 tygodnia może pozbyć się 1 kg tkanki tłuszczowej (o ile wszystkie inne parametry nie ulegną zmianie). U niektórych osób brak dodatkowej aktywności fizycznej nie powoduje otyłości, bo mają one bardzo dobrą [...]

Otyłość to przewlekły stan nadmiernej akumulacji tłuszczu w organizmie, wywołujący poważne problemy zdrowotne. Wśród tych problemów wymienia się najważniejsze śmiercionośne choroby obecnych czasów, czyli sercowo-naczyniowe i nowotworowe. Nadmierna masa ciała ma także negatywne skutki psychologiczne, takie jak depresja, czy niska odporność na [...]

W osiąganiu celu sylwetkowego przeszkadzać mogą: nadmierne łaknienie, trudności z treningiem prowadzonym w warunkach deficytu energetycznego oraz nawarstwiające się zmęczenie. Mówimy o uzyskiwaniu maksymalnie „dociętej” (odtłuszczonej) sylwetki. Ostateczny werdykt U każdej osoby zachodzą trochę inne procesy. Ciężki trening u jednych hamuje [...]

[...] Istnieją jednak skrajne modele żywieniowe w rodzaju diet ketogenicznych (<50 g węglowodanów dziennie), które mogą dobrze spełniać swoją funkcję w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, ale już niekoniecznie na tzw. masie. I odwrotnie, wysokowęglowodanowa dieta wcale nie musi sprawdzać się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Ogólnie w [...]